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    飲食文化

    春季最健康的作息時(shí)間表

    一年之計(jì)在于春。春季大地開(kāi)始回暖,人體生理機(jī)能也開(kāi)始由冬藏轉(zhuǎn)為生發(fā),新陳代謝開(kāi)始日漸活躍了。只是,春季乍暖還寒,氣候很不穩(wěn)定。所以,春季養(yǎng)生要重調(diào)理,更要順應(yīng)時(shí)節(jié)。根據(jù)季節(jié)養(yǎng)生特點(diǎn),我們將春季最健康的作息時(shí)間表送給大家,希望大家都能養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣,助力健康生活。
    5:30 起床
    5點(diǎn)30分是春季起床的最佳時(shí)刻。
    清醒后不要立即起床,可以先伸個(gè)懶腰振奮精神,再以雙手揉搓雙耳、叩齒、做一些簡(jiǎn)單的保健按摩。這套動(dòng)作可以提神、活肢節(jié)。
    然后起床喝一大杯溫開(kāi)水,飲水可以潤(rùn)澤腸道并幫助缺水的細(xì)胞重新煥發(fā)活力。
    接著,該去排便了,此時(shí)正是大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段,要養(yǎng)成早上定時(shí)排便的好習(xí)慣。
    6:00-7:30 散步
    穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個(gè)小時(shí)左右,并做些舒展運(yùn)動(dòng),這有助于促進(jìn)新陳代謝,使人精力充沛。
    回到家中刷牙、洗臉、整理家務(wù)。
    7:30-8:15 早餐
    做早餐并吃早餐。要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,血脂不高的人可每天一顆雞蛋。
    此時(shí)是胃經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段,有助消化,所以早餐吃得要象皇帝,一份豐盛的早餐也是打開(kāi)全天活力的總開(kāi)關(guān)。
    吃完早餐,收拾行裝就要準(zhǔn)備進(jìn)入工作環(huán)節(jié)了。
    8:15-9:00 
    盡量不要在此時(shí)外出鍛煉,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱。
    此時(shí)大多數(shù)人正在上班路上。
    9:00-11:00 工作學(xué)習(xí)
    此時(shí)脾經(jīng)運(yùn)行,是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間。
    可以趁著一天頭腦最清醒、思路最清晰的時(shí)間段,完成最困難的工作。
    適合學(xué)習(xí)一些新技能,千萬(wàn)不要把這段寶貴的時(shí)間浪費(fèi)了。
    中間要注意休息,比如呵護(hù)一下頸椎或休息一會(huì)眼睛啦。
    11:00 
    記著喝水,吃點(diǎn)水果,作為最佳的加餐食物,水果能快速補(bǔ)充血糖。
    上午吃水果是金,水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分吸收并形成免疫力。
    12:00-12:30 午餐
    要選擇營(yíng)養(yǎng)午餐,要選擇營(yíng)養(yǎng)午餐,要選擇營(yíng)養(yǎng)午餐!重要的事情說(shuō)三遍。
    如果有條件自己帶營(yíng)養(yǎng)餐最好,如果在外就餐,一定要少油鹽,多蔬菜。
    還要多吃豆類(lèi),豆類(lèi)富含植物蛋白和膳食纖維,比吃肉更健康。
    13:00-14:00 休息
    吃飯完畢,有條件時(shí)要小睡一會(huì)兒。
    哪怕只有十分鐘的午休,也會(huì)讓你整個(gè)下午都精力充沛。
    16:00
    來(lái)幾顆堅(jiān)果,或者一杯酸奶吧。
    當(dāng)然,水果也是永恒的加餐選擇。
    18:00 晚餐
    你可能走在回家的路上,也可能是在為自己做點(diǎn)晚餐。
    不過(guò),晚餐要吃得象乞丐喲。晚餐的原則是要素淡,要少吃,再少吃!
    19:00-20:00 鍛煉
    晚餐后休息半個(gè)多小時(shí),就到了一天中最佳的鍛煉時(shí)間了。
    此時(shí)是心包經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段,特別適合健身。
    你可以選擇快步走或游泳,如果想塑身,運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò) 40 分鐘喲。
    20:00-22:00 休閑
    自由活動(dòng),看書(shū)或看電視??梢耘c家人聊天或陪伴孩子,總之,只要開(kāi)心就好。
    當(dāng)然,按照“一萬(wàn)小時(shí)”理論,這個(gè)時(shí)間也可以用來(lái)打造與眾不同的人生。
    22:00 睡覺(jué)
    洗漱后上床睡覺(jué)。
    每天至少七個(gè)小時(shí)的睡眠,是身心健康的基本保障喲。
    對(duì)照一下您的日常生活,看看這份健康作息時(shí)間表和您平時(shí)的作息有多大差距呢?
    如果,您和家人想擁有長(zhǎng)久的健康,就請(qǐng)?jiān)谶@個(gè)明媚的春天里,按照這份時(shí)間表行動(dòng)起來(lái)吧!

    發(fā)布時(shí)間:2017-03-03 16:05:04   點(diǎn)擊數(shù):0   發(fā)布者:管理員  
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