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秋季該如何打起精氣神

秋季該如何打起精氣神

1、少吃辛辣油膩的食物

盡量少吃或少吃辛辣的食物或燒烤，如烤肉串、辣椒、姜、洋蔥、白葡萄酒等。可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品等.最好避免油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸，使人感到疲倦。水果和蔬菜，另一方面，有提神的作用，因?yàn)樗褪卟耸菈A性食品，中和身體中的酸性物質(zhì)，消除疲勞。此外，水果和蔬菜可以幫助肝臟清除產(chǎn)生的物質(zhì)時(shí)，人們累了盡快。

2、多曬太陽(yáng)

充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑激素的分泌。然而，當(dāng)秋天來(lái)臨時(shí)，太陽(yáng)的光線(xiàn)不再像夏天那樣強(qiáng)烈，雨天會(huì)增加，因此身體的褪黑激素會(huì)增加，從而抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使人感到沮喪。因此，適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射可以讓人感覺(jué)更開(kāi)放，更有靈性。如果是在下雨天，你可以打開(kāi)房子里的燈光，這也可以增加人們的興奮。

3、伸懶腰干梳頭

定期拉伸，放松肌肉，讓身體更舒服。當(dāng)我們伸展時(shí)，胸腔器官會(huì)在一定程度上擠壓心臟和肺，這會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)得更多，從而將更多的氧氣輸送到身體的各個(gè)部位。干洗也可以減輕身體的壓力，用手在臉上摩擦，或者讓手指像梳子一樣梳頭發(fā)，這可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓你的大腦感到放松。不良的坐姿也會(huì)使肌肉疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一個(gè)好方法。我們必須坐直，而不是駝背，以直立的身體行走，以使我們自己更有活力。

4、勤眨眼

眨眼是保護(hù)眼睛最有效的方法之一。眨眼的過(guò)程也是晶狀體與虹膜肌肉交換位置的過(guò)程，使眼睛可以潤(rùn)滑，從而消除眼睛的疲勞。如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，眼睛就會(huì)干澀，甚至變得模糊不清。尤其是整天在電腦上工作的白領(lǐng)們，他們必須保護(hù)眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前呆上半小時(shí)，向窗外看，尤其是綠色植物。

5、每天多睡一小時(shí)

秋天，許多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣。當(dāng)秋天來(lái)臨時(shí)，這個(gè)習(xí)慣將被調(diào)整。盡量在晚上10：30之前上床睡覺(jué)，因?yàn)樗衅鞴俚墓δ茉?0：30后開(kāi)始下降，他們也需要休息。此外，午睡也是必不可少的，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有獲得充足的睡眠，我們才能從根本上解決困倦的問(wèn)題。當(dāng)然，睡眠并不是越多越好，根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一個(gè)小時(shí)，最好是保證7-8小時(shí)的睡眠。這樣，我們就可以把一百倍的精力投入到工作和學(xué)習(xí)上。

6、有氧運(yùn)動(dòng)

如果從事腦力勞動(dòng)的人長(zhǎng)時(shí)間工作，他們會(huì)感到虛弱和頭暈，這是由于大腦供血不足造成的。這表明我們的大腦太累了，需要休息。但是，此時(shí)睡覺(jué)并不是解決問(wèn)題的最佳方法。我們需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓大腦充滿(mǎn)氧氣，比如外出玩耍和做運(yùn)動(dòng)。但是不要做太多運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成身體疲勞，不僅無(wú)法解決問(wèn)題，還會(huì)使身心更加疲憊。